- Autor: Domingo Sánchez Nieto
Editorial. Prowellness
- 384 Páginas
- Publicación: 2016
- Encuadernación: rústica
- Formato: 16*24 cm
- Ilustraciones a color
- Edición: 2ª ampliada y revisada
Éste es un libro que aborda contenidos específicos de la mujer con seriedad, rigor y descubriéndote las adaptaciones del ejercicio de forma fundamentada, amena y con ejemplos prácticos para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y, sobre todo, que entiendas por qué hacerlo. Se abordan contenidos de entrenamiento, alimentación y una planificación completa de 24 semanas con programas de entrenamiento y pautas de alimentación.
Este libro pretende convertirse en una guía útil para todas aquellas mujeres que desean hacer del ejercicio un hábito en su vida y lo contemplan como algo prioritario a corto, medio y largo plazo.
INDICE
Introducción
- Integración de la mujer en el deporte y el fitness
- 1. El cuerpo de la mujer
- 1.1. Diferencias entre hombre y mujer
- 1.2. Biomecánica y ejercicio
- 1.3. Biotipos de mujer
- 1.4. Hormonas femeninas y ejercicio físico
- 1.5. Composición corporal y ejercicio
- 1.6. Pechos firmes
- 1.7. Un glúteo perfecto.
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- 2. Alteraciones en la mujer
- 2.1. Anemia
- 2.2. Retención de líquidos
- 2.3. La triada de la mujer deportista
- 2.4. Síndrome premenstrual
- 2.5. Climaterio
- 2.6. Embarazo y posparto
- 2.7. La piel; celulitis y estrías.
- 2.8. Control postural
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- 3. Alimentación
- 3.1. Los nutrientes en la alimentación
- 3.2. La sensación de hambre
- 3.3. Dietas milagrosas
- 3.4. Diseño de una pauta de alimentación
- 3.5. Alimentación para el control del peso
- 3.6. Suplementos para la mujer deportista
- 3.7. Paultas de alimentación
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- 4. Puesta en forma
- 4.1. Desarrollo de fuerza
- 4.2. Entrenamiento cardiovascular
- 4.3. Entrenar para perder peso ..328
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- 5. Entrenamiento “El Reto”. . . 24semanas para mejorar tu cuerpo y forma física
